نحوه غلبه بر استرس در شرط بندی ورزشی و بازی کازینویی
یکی از دلایل اصلی کـه کاربران در بازی هاي شرط بندی و کازینویی می بازند مبحث غلبه بر استرس هستش کـه بسیار این موضوع بد خواهد بود در ادامه با نحوه غلبه بر استرس در شرط بندی ورزشی و بازی کازینویی سایت برترین بی را دنبال کنید.
مشکلات قمار بـه سایر مسائل اساسی مانند اضطراب، استرس و مشکلات در بازرسی تکانه یا سوء مصرف مواد مرتبط اسـت. استراتژی‌هاي کاربردی آسان میتوانند بـه انگیزه قمار پایان دهند و همچنین از لغزش‌ها و عودها پیشگیري کنند.
بهترین روش های مدیریت استرس در قمار
تعداد زیادی از مردم بـه عنوان راهی برای مدیریت اضطراب قمار می کنند. هنگام قمار، افراد اغلب گزارش می‌دهند کـه از احساسات مضطرب خود جدا شده اند یا احساسات اضطراب خودرا بر هیجانی کـه هنگام شرکت در فعالیت قمار انتخابی خود احساس می کنند، فرافکنی می کنند. در نتیجه، قمار می تواند راه خودرا در تار و پود زندگی روزمره انها ایجاد کند و انگیزه قمار میتواند بقیه زندگی انها را تحت تأثیر قرار دهد.
بنابر این، برای تعداد زیادی از قماربازان، کاهش اضطراب یک پیش نیاز برای ایجاد هر گونه تغییر در رفتار قمار اسـت. خوشبختانه، چندین تکنیک وجوددارد کـه می تواند تفاوت فوق العاده اي در کاهش اضطراب ایجاد کند.از شبکه درمانگران مجاز BetterHelp کمک حرفه اي دریافت کنید.
یاد بگیرید که استراحت کنید
آرامش واقعی یک پاسخ فیزیولوژیکی و روانی اسـت کـه برعکس اضطراب و وحشت اسـت. این امر با کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون، تنفس عمیق‌تر و یک حالت روانی آرام و یکنواخت همراه اسـت.
هنگامی کـه بـه طور منظم تجربه می شود، اثرات ان تجمعی اسـت. یکی از قوی ترین راه‌هایي کـه افراد میتوانند با اضطراب مقابله کنند، یادگیری آرامش اسـت. نمیتوان هم زمان آرام و مضطرب بود. این بـه معنای فراتر از غوطه ور شدن در مقابل تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت اسـت، اگر چه در ظاهر، این فعالیت ها می توانند آرامش بخش بـه نظر برسند.
اگر سطح اضطراب آن قدر بالا باشد کـه افراد را از نظر جسمی و روانی ناراحت کند، برداشتن گام‌هاي فعال برای آرامش میتواند باعث تسکین انها شود. تمرینات تمدد اعصاب، مانند انچه در زیر بـه انها اشاره شده اسـت.
بـه افراد می آموزد کـه محرک هاي نگرانی را شناسایی کنند، آن ها را خنثی کنند و چرخه اضطراب را بشکنند. بهتر اسـت افراد بـه تمرینات روزانه متعهد شوند، حتی اگر تمرینات در ابتدا کمک کننده بـه نظر نرسند، زیرا هرچه افراد بیشتری این تمرینات را انجام دهند، تأثیر مثبت بیشتری خواهند داشت.
اموزش داشتن ارامش در شرط بندی
داشتن آرامش یک مهارت اسـت و مانند هر مهارت دیگری کـه کسی می خواهد ان را توسعه دهد، با تمرین بهتر میشود. هرچه افراد بیشتر تمرین کنند، بیشتر از جزر و مد اضطراب آگاه می شوند. بـه این ترتیب، بـه محض این کـه حضور ان را احساس کردند، می توانند ان را هدف قرار دهند. ده ها رویکرد “ذهن و بدن” مانند یوگا، تای چی و مدیتیشن وجوددارد.
این تمرین‌ها راهبردهای تنفس عمیق و آرامش رابا تکنیک‌هاي آگاهی بدن ترکیب میکنند کـه بـه افراد کمک میکند تشخیص دهند کـه چه زمانی بیش از حد تنش میشوند. تعداد زیادی از این ها شیوه هاي مداومی هستند کـه افراد می توانند دریک باشگاه سلامت، یک استودیو یا حتی در خانه امتحان کنند.
قبل از این کـه مردم یاد بگیرند آرام شوند، برای انها مفید اسـت کـه در وهله اول بـه چیزی کـه آن ها را مضطرب می کند رسیدگی کنند. آگاهی بیشتر می تواند بـه افراد کمک کند تا این احساسات را پیشبینی کنند.
کـه بـه نوبه خود بـه آن ها امکان می دهد نیاز بـه استفاده از یک استراتژی آرامش را تشخیص دهند. همچنین بـه درک این کـه کدام راهبردهای آرام سازی مؤثرتر هستند کمک می کند. بـه همین دلیل اسـت.
نحوه غلبه بر استرس در شرط بندی ورزشی و بازی کازینویی
کـه نگه داشتن یک مجله برای حداقل یک هفته ممکن اسـت مفید باشد. افراد می توانند از ان برای نوشتن انچه کـه آن ها را مضطرب می کند و نحوه واکنش آن ها بـه ان اضطراب استفاده کنند. پس از یک هفته از ثبت مطالب در مجله، افراد طبق معمولً می توانند محرک هاي اضطراب و الگوهای پاسخ را شناسایی کنند.
سپس نوبت بـه شناسایی راه‌هاي دیگر پاسخ‌دهی می رسد کـه ممکن اسـت بـه جای تحریک اضطراب، باعث کاهش اضطراب شود. در این جا سه تمرین عالی آرامش برای شروع آورده شده اسـت.
هدف از این تمرین این اسـت کـه کسی آگاهی ازبدن و تفاوت بین ماهیچه هاي منقبض و عضلات آرام را بیاموزد. با منقبض کردن و شل کردن آهسته هر گروه عضلانی در بدن، افراد می توانند تفاوت بین یک عضله آرام و یک عضله منقبض را بـه خود بیاموزند.
هنگامی کـه افراد این مهارت را یاد بگیرند، در موقعیت هایي کـه انها را متشنج می کند، آگاهی بدنی بهتری خواهند داشت. با گذشت زمان و با تمرین مداوم، آن ها یاد خواهند گرفت کـه با تمرین دادن بـه عضلات خود برای آرام کردن و آرام کردن ذهن، با تنش کنار بیایند. بـه هرحال، نمیتوان هم زمان پرتنش و آرام بود.
تمرین در مورد غلبه بر استرس
شخصی می تواند با اختصاص دادن 15 دقیقه بدون وقفه در مکانی آرام و بدون حواس پرتی، شروع بـه کار کند. ممکن اسـت کم کردن نورها یا نشستن یا دراز کشیدن دریک موقعیت آسان کمک کند.
ایده این اسـت کـه هر ناحیه ازبدن را بـه مدت 15 ثانیه نگه دارید و فشار دهید «حدود 10 شمارش آهسته»؛ و احساس کنید کـه تنش ایجاد می شود. سپس تنش را رها کرده و کاملاً شل کنید و اجازه دهید.
تنش از ان ناحیه خارج شود و ازبدن دور شود. برای هر گروه عضلانی، فردی کـه این تمرین را انجام میدهد باید لحظه‌اي وقت بگذارد تا متوجه شود کـه در هنگام تنش در مقایسه با زمانی کـه آرام اسـت، چقدر متفاوت اسـت. قبل از این کـه بـه ناحیه بعدی بدن بروید، تمرین را حداقل یکبار و حداکثر سه بار تکرار کنید.
بازدم آهسته بـه بدن و مغز سیگنالی می دهد کـه بـه آرامش انها کمک می کند. تمرین این نوع تنفس عمیق می تواند بـه افراد کمک کند حتی زمانی کـه بـه طور فعال درگیر این نوع ورزش نیستند، اینگونه نفس بکشند.
افراد باید 10 دقیقه بدون وقفه را برای این تمرین اختصاص دهند، ترجیحاً در مکانی آرام و بدون حواس پرتی. ممکن اسـت بـه کاهش نور و نشستن یا دراز کشیدن دریک موقعیت آسان کمک کند.
انها می توانند با قرار دادن یک دست بـه آرامی روی سینه و یک دست روی شکم، درست بالای ناف شروع کنند. برای یک شمارش آهسته از طریق بینی یا از طریق لب هاي جمع شده عمیق نفس بکشید.
با بزرگ شدن شکم و قفسه سینه، دست پایین بـه سمت بیرون حرکت می کند. «دست بالا نباید بـه هیچ عنوان حرکت کند.» سپس برای یک شمارش آهسته بـه طور کامل از دهان بازدم کنید. با کوچک تر شدن شکم و قفسه سینه در حین بازدم، دست پایین باید بـه سمت داخل حرکت کند.
هنگامی کـه افراد این تکنیک را یاد بگیرند، بـه جای کشیدن نفس هاي کوتاه و متلاطم کـه اغلب با اضطراب و پریشانی همراه اسـت، احساس می کنند کـه تنفس یکنواخت و عمیق چه حسی دارد.
یکیدیگر از تکنیک هاي مفید ترکیب تجسم با تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی اسـت. تجسم همچنین می تواند بـه تنهایی برای فرونشاندن اضطراب استفاده شود.
یک تمرین تجسم کلاسیک این اسـت کـه یک مکان یا موقعیت امن و آرام را تصور کنید، با استفاده از هر پنج حواس برای تجسم جزئیات بیشتر در مورد ان تا حد امکان. این کمک می کند تا توجه شخص را از افکار و تمایلات منفی پرتنش دور کند.
مدیریت استرس برای جوان تر ها
برای مثال، مردم می توانند تصور کنند کـه در ساحل آرام قدم بزنند. با تمرین، انها در واقع می توانند اقیانوس، خورشید، شن و ماسه و پرندگان را ببینند. آن ها یاد میگیرند کـه امواجی را کـه بـه ساحل برخورد می کنند یا صدای مرغان دریایی را بشنوند. آن ها می توانند آفتاب گرم را روی پوست خود و شن هاي نرم زیر پای خودرا احساس کنند. آن ها می توانند هوای شور را بو کنند و بچشند.
حواس پرتی بهتر از محرومیت اسـت. بـه عبارت دیگر، یکی از بهترین راه‌هایي کـه افراد میتوانند اضطراب را از بین ببرند و میل بـه قمار را بـه حداقل برسانند، انجام کار دیگری اسـت، یک فعالیت جای گزین کـه مثبت و لذت بخش اسـت. این امر توجه را بـه دور از نگرانی متمرکز می کند و نیاز بـه الگوی قمار آشنا را کاهش می دهد.
یافتن یک فعالیت جای گزین ممکن اسـت شامل سرگرمی هاي قدیمی یا یافتن علایق و فعالیت هاي جدید باشد. با گذشت زمان، چنین علایق جدیدی بـه مکانیسم هاي مقابله اي تبدیل می شوند کـه بـه افراد کمک می کند تا اضطراب و قمار را بـه طور مؤثرتری مدیریت کنند.
با فکر کردن بـه حداقل پنج فعالیت لذت بخش کـه هیچ ارتباطی با قمار، نوشیدن یا سوء مصرف مواد ندارند، شروع کنید. این ممکن اسـت شامل تماشای تلویزیون، ورزش کردن یا باغبانی باشد. نکته کلیدی یافتن فعالیت هایي اسـت کـه واقعاً جذاب هستند.
نحوه غلبه بر استرس در شرط بندی ورزشی و بازی کازینویی
از آنجایی کـه مردم بـه دنبال تغییر رابطه خود با قمار هستند، باید تعداد زیادی از جنبه هاي زندگی خودرا مرتب کنند، دیدگاه هاي جدیدی بـه دست آورند و مهارت هاي جدیدی کسب کنند. معمول اسـت کـه مردم پیشرفت می کنند.
و سپس چند قدم بـه عقب بر می دارند. مهم اسـت کـه بـه یاد داشته باشید کـه ایجاد هر تغییر مهمی مانند رفتن بـه یک سفر طولانی اسـت. طول می‌کشد.تزریق کورتیکواستروئید تزریق کورتیکواستروئید کـه گهگاه استفاده می شود می تواند درد و التهاب ناشی از آرتریت، سیاتیک و سایر شرایط را تسکین دهد.
ورود به سایت معتبر شرط بندی
طبق بررسی هایي کـه داشتیم بهترین سایت شرط بندی را برای شـما در لینک سبز رنگ پایین صفحه کلیک فرمایید شـما دراین سایت می‌توانید سود بسیار خوبی ببرید برای ورود کافیست کـه بر روی لینک سبز رنگ پایین صفحه کلیک فرمایید.
